我身边有一群女性朋友 女人在家健身的方法有哪些？

女人在家健身的方法有哪些？我身边有一群女性朋友，总是在跟我抱怨说健身房很贵，请私教更贵，那我通常都会建议他们在家里进行徒手训练，但他们说这样的训练效果不好，自己什么都不懂，自己

女人在家健身的方法有哪些？

我身边有一群女性朋友，总是在跟我抱怨说健身房很贵，请私教更贵，那我通常都会建议他们在家里进行徒手训练，但他们说这样的训练效果不好，自己什么都不懂，自己一个人在家训练的话，感觉没有在健身房锻炼的效果好。但通常对于这种纠结体的话，我一般是不做任何的解说的。

但思前想后，我觉得还是应该给女性朋友分享一组家庭训练的动作，让每个人都可以变成家庭健身的“教练”，起码你能变成自己的专业教练。我们今天就以一组腹部减脂动作为例，让大家找一找徒手训练的感觉。

1、弯曲抬腿卷腹

如果你问我在家里训练你需要准备什么东西的话，那我建议你最好准备一张瑜伽垫，因为天气逐渐转凉，躺在地面上会让我们觉得有点冰，并且会让我们的身体感觉到有一点不适应，所以你最好可以在家里准备一个瑜伽垫。

我们在做这个训练动作的时候需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的双腿弯曲抬起，双手抱住头部，保持这个姿势不变，随后我们来完成一个卷腹动作。

2、抬腿卷腹

做完上面一个训练动作之后我们不要动，接着保持仰卧姿势来完成这个训练动作。还是将我们的双腿弯曲成90度抬起，双手放在身旁两侧，让我们的背部紧贴在地面上。做完这些动作之后，你就可以抬动你弯曲的双腿，来完成这个卷腹动作。

3、抬腿蹬车

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