新手在健身过程中 新手健身注意事项？

新手健身注意事项？新手在健身过程中，肯定遇到过很多健身教练，而现在市场混乱，很多健身教练所说的话其实都掺有水分，如果我们不能准确的判断这些话的真伪，很可能就会影响到我们

新手健身注意事项？

新手在健身过程中，肯定遇到过很多健身教练，而现在市场混乱，很多健身教练所说的话其实都掺有水分，如果我们不能准确的判断这些话的真伪，很可能就会影响到我们之后的训练，那今天我们就针对这个问题，给大家指点迷津，告诉一下大家那些健身教练所说的话，哪些靠谱，哪些不靠谱。

建议一：跑步就有好身材

判断：错误

这是完全错误的建议，我想大家都遇到过这样的情况，去到健身房看到很多人都在跑步机上气喘吁吁的跑步，力量区的人也寥寥无几，这就很可能是这些健身教练所说的“跑步就有好身材”。我们要明确一个问题，那就是跑步就是一个有氧运动，对于我们健身爱好者来说，有氧运动的作用首先就是尽可能的消耗能量，起到一个减脂的作用，另外就是能够增强我们的心肺功能，让我们有更好的心肺能力。

而好身材的定义，其实一定是要有肌肉的，不管每个人的审美如何，我想并不可能有人只喜欢瘦瘦的身材，女性朋友也希望自己的瘦是有马甲线和翘臀的，所以说想只靠跑步就有好身材这条路一定行不通，想要好身材，一定需要力量训练。

建议二：深蹲时膝盖不能超过脚尖

判断：错误

这句话可以说是业界最大的一个笑话了，很多教练都觉得深蹲的时候，膝盖是一定不能超过脚尖，但其实这是绝对错误的一个问题，因为人体的结构，我们深蹲就必须要做到膝盖超过脚尖，如果不超过脚尖就是两种情况。

首先就是我们的深蹲幅度不达标，那就是一个浅蹲，半蹲的动作了，不能称之为深蹲，其次就是利用史密斯机深蹲，这样我们的双腿会放在身体之前，蹲下去的时候有固定器械的保护，所以我们的重心能够得到保障，所以也可以做到膝盖不超过脚尖。

建议三：三分练七分吃

判断：正确

很多教练也许都告诉过你这样一句话，三分练七分吃，告诉你饮食对于健身是非常重要的甚至超过你的训练，这是正确的，饮食在健身中起到了至关重要的地位，不管你是想增肌还是减脂，你都需要去在乎你的饮食结构，减脂需要控制好每日的总摄入能量，制造一个热量差才能起到减脂的效果。

而增肌也是一样，想要增加自己身上的肌肉量，不仅仅是要训练，还有的就是要摄入足够的蛋白质和碳水化合物才能起到增长肌肉的效果。

其实健身教练给你说的东西，很多东西都需要你自己去辨别，并不是一味的盲从，那样只会给你犯错的风险，我们需要做到的就是踏实训练。最后祝愿所有训练者都能够早日学会辨别这些靠谱或者不靠谱的言论的能力，练出一个自己满意的好身材。

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