保养自己的身材 女人30岁以后怎么保养自己的身材？

女人30岁以后怎么保养自己的身材？看到身边很多30岁女生开始去打溶脂针、美白针、瘦脸针等等，我开始担心，这些真的有效吗？我朋友告诉我，这有效只是短时间的有效，时间久了之后，慢慢的也会变得

女人30岁以后怎么保养自己的身材？

看到身边很多30岁女生开始去打溶脂针、美白针、瘦脸针等等，我开始担心，这些真的有效吗？我朋友告诉我，这有效只是短时间的有效，时间久了之后，慢慢的也会变得没有效，而且还贵。我开始建议她们去健身，我不知道健身能不能美白，但我知道可以减脂，可以让我们的身材、脸型变得完美，这样的身材是最自然也是最完美的。

那你可能会问我，健身该从哪里开始练？那么我们就给大家分享几个简单的训练动作，先从这些徒手训练动作开始练起，有了基础后，再做一些高难度的训练动作。除了这些动作以外，你还可以做一些简单的力量训练，来！一起看看吧。

1、臀桥腿开合

这是一个可以锻炼我们臀腿部的训练动作，我们在做一个臀桥动作后，在顶峰处做一个停留，然后完成一个腿部开合动作。你可以参考上图的详细示范，再结合你对这个动作的理解，去充分的了解这个训练动作，并把它练起来。在你做臀桥动作的时候，尽量让你的身体保持在一条直线上，感受臀部的发力。

2、仰卧摸腿起坐

其实这就是一个仰卧起坐动作，只不过很多人在做这个动作的时候，都会不自觉地去给我们颈部施加压力，这让我们的训练效果达不到最好。那么我们就将手掌放在大腿上，在做仰卧起坐的时候，摸住我们的大腿起立，保证我们的腹部可以得到一个最有效的发力。如果不会的话，可以参考图例示范去完成。

3、仰卧对角起坐

2